Viele Frauen führen ihr Übergewicht der Retention zu und ignorieren, dass der Beitrag der Wasserretention zur Gewichtszunahme, wenn keine größeren Pathologien vorliegen, eher marginal ist. Im Gegenteil, das Gegenteil ist der Fall, Übergewicht hilft, die Diurese zu verlangsamen und die Wassereinlagerungen zu fördern.
Der Sommer naht, Sie haben die zusätzlichen Pfunde beseitigt, aber Sie machen weiter continue haben diese lästigen Hautunreinheiten, die Cellulite so ähnlich sind?
Was ist das und wie kann man Wassereinlagerungen bekämpfen
Wassereinlagerungen sind die Tendenz, Flüssigkeiten zurückzuhalten durch des Körpers.
Die Wassereinlagerung im Kreislauf entsteht durch eine Ansammlung von Flüssigkeit in den Zwischenräumen der Zellen. Im Allgemeinen wird diese Flüssigkeit durch den venösen und lymphatischen Kreislauf abgeleitet, aber wenn der Kreislauf stillsteht, kommt es zu Wassereinlagerungen mit den damit verbundenen ästhetischen und körperlichen Problemen.
Die Ursache der Wassereinlagerungen kann neben Kreislaufproblemen auch auf andere Auslöser zurückgeführt werden, obwohl oft ein richtiger Lebensstil und eine richtige Ernährung ausreichen, um das Auftreten des Problems zu vermeiden.
Oftmals einige Medikamente, B. der Antibabypille, werden Wassereinlagerungen vorgeworfen, aber die Ursache des Problems muss woanders gesucht werden: Die durch die Einnahme der Pille verursachte Wassereinlagerung kann eine unbedeutende Gewichtszunahme im Bereich von 0 bis 1 kg verursachen.
In den meisten Haushalten reicht es aus, den Lebensstil und die Ernährung zu korrigieren, um das Problem zu beseitigen . Die bevorzugte Waffe zur Bekämpfung von Wassereinlagerungen ist körperliche Aktivität. Die Bewegung, sofern sie regelmäßig und rationell ausgeführt wird, hilft, die Mikrozirkulation zu reaktivieren und zu stärken. Eine geeignete Übung kann auch ein regelmäßig durchzuführender gesunder Spaziergang sein.
Wer wenig Alkohol trinkt, nicht raucht, sich viel bewegt, nicht übergewichtig ist und sich gut ernährt, leidet nicht unter Wassereinlagerungen.
Wie kann uns die Ernährung helfen, einzudämmen das Problem?
Über die Nahrung aufgenommenes Natrium hat einen großen Einfluss auf die Wassereinlagerungen.
Es ist wichtig, viel Wasser zu trinken, wie es in diesen Fällen empfohlen wird, da eine ausgezeichnete Flüssigkeitszufuhr richtig ist, aber das im Körper vorhandene Natrium nicht eliminiert wird. Zu viel zu trinken hingegen führt zu einer Hyperhydratation des Körpers und erhöht die Wassereinlagerungen.
Die Begrenzung von Natrium bedeutet nicht nur, dass wir auf die Zugabe von Kochsalz zu den Speisen, die wir kochen oder auf dem Tisch haben, verzichten. 54% des Natriums, das wir unserem Körper zufügen, wird durch Lebensmittel aufgenommen, die bereits Salz enthalten.
Wir müssen daher daran denken, Lebensmittel zu vermeiden, die viel Natrium enthalten, wie verarbeitete Produkte, Wurstwaren, Käse, Pizza, Brot, Frühstücksflocken, Sojasauce usw.
In der Küche von Diet to go achten wir besonders auf die Verwendung von Salz und die Zutaten, aus denen unsere Gerichte bestehen. Die Menge an Natrium in den Mahlzeiten über den Tag verteilt nie mehr als 3 g pro Tag.
In Italien verbrauchen wir im Durchschnitt etwa 10 g pro Tag (entspricht etwa 4 g Natrium): ein Wert, der weit über den empfohlenen Werten liegt, die nicht empfohlen werden sollten 6 g Salz (oder 2,4 g Natrium) pro Tag überschreiten. Die Begriffe Salz und Natrium werden oft synonym verwendet, aber es ist nützlich anzugeben, dass Salz aus 40% Natrium (Na +) bis 60% (Cl-) besteht, und daher entspricht ein Gramm Natrium 2,55 g Salz.
Vergessen wir nicht, dass ein übermäßiger Salzkonsum zu einer erhöhten Wahrscheinlichkeit für die Entwicklung von Pathologien wie einem Anstieg des Blutdrucks, einer Erhöhung der Kalziumausscheidung im Urin führen kann, was zu einer Verringerung des Kalziumgehalts in den Knochen und der Bildung von Nierensteinen, Salz- und Wassereinlagerungen, die das Bild einer kongestiven Herzinsuffizienz verschlechtern können und eine Neigung zu Fettleibigkeit.
