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Rückenschmerzen sind ein weit verbreitetes Problem, das das Wohlbefinden der Betroffenen ruinieren kann. Es betrifft die Wirbelsäule und kann je nach Lage zervikal, dorsal oder lumbo-sakral sein. Im letzteren Fall spricht man auch von Kreuzschmerzen.

Die Ursachen der Erkrankung sind zahlreich. Stress, schlechte Körperhaltung, Wirbelsäulenabweichungen wie Skoliose, Hernien.

Mehrere Studien zeigen, dass in einigen Gesellschaften die Prävalenz und Inzidenz von Rückenschmerzen viel niedriger ist als in westlichen Ländern. In diesen Gesellschaften bewegen, sitzen und arbeiten die Menschen wesentlich anders als in westlichen Gesellschaften.
Laut vielen Forschern und Autoren sind Rückenschmerzen darauf zurückzuführen, dass der westliche Mensch die Wirbelsäule physiologisch falsch nutzt tägliche Aktivitäten: Stehen, Gehen, Sitzen und Liegen in der falschen Richtung. Dies würde zu unphysiologischen Belastungen führen, die zu vorzeitiger Degeneration und damit zu chronischen Schmerzen führen würden.

Glücklicherweise gibt es körperliche Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können, um hasserfüllte Rückenschmerzen zu lindern und zu verhindern.

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Wir haben Tony, einen auf Heimtraining spezialisierten Personal Trainer, gefragt, was die besten Übungen zur Linderung und Vorbeugung von Schmerzen waren.
Hier sind einige einfach durchzuführende Übungen, die er zum Abschied empfohlen hat zum Problem:

1 Die Haltung der Katze

Ein Name, ein Programm… Es ist die typische Haltung der Katze, wenn sie die Muskeln dehnt . Wenn Sie eine haben, ist es für ihn leicht, neben Ihnen zu stehen und Sie nachzuahmen.

– Ausführung: auf dem Boden, auf allen Vieren. Strecken Sie Ihre Arme langsam nach vorne und wölben Sie gleichzeitig Ihren Rücken, indem Sie mit dem Gesäß nach hinten „drücken“. Bleiben Sie mindestens zwei Minuten in dieser Position.

– Hinweis: Führen Sie die Bewegungen langsam aus, Sie dürfen sich nie drängen, bis Sie Schmerzen verspüren.

Betroffen sind alle Muskeln des Rückens.

2 Die langsamer Abstieg

Es ist eine besonders vorteilhafte Übung bei Kreuzschmerzen. Alles, was Sie tun müssen, ist eine Wand.

– Ausführung: Aufstehen, den Rücken gegen eine Wand stellen, die Beine leicht gespreizt und den Kopf gerade. Senke dich langsam ab und halte deinen Rücken und Kopf in Kontakt mit der Wand. Beuge dabei deine Beine nach außen, sodass du auf der Außenseite deiner Füße ruhst. Dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

– Hinweis: während der Ausführung tief ein- und ausatmen.

Die Übung wirkt insbesondere auf die Lenden-Sakral-Wirbelsäule.

3 Die komplette Dehnung

Eine der besten Übungen bei Rückenschmerzen ist die komplette Dehnung. Dazu brauchen Sie nur einen Auflagepunkt zu finden, beispielsweise eine Möbelkante oder die Fensterbank.

– Ausführung: Greifen Sie den Auflagepunkt mit beiden Händen und lassen Sie sich nach hinten gleiten, in Richtung der Bass. Die Füße müssen mit den Händen ausgerichtet bleiben. Hören Sie auf, wenn Sie spüren, wie sich Ihre Rückenmuskulatur anspannt.

– Hinweis: Überspannen Sie während der Übung nicht.

Die vollständige Dehnung beugt Skoliose, Lordose und Kontrakturen vor.

4 Liegestütze auf dem Boden

Sehr einfache Bewegung, um die Rückenmuskulatur, insbesondere den oberen Teil, sanft zu dehnen.

– Ausführung: sitzen mit nach vorne gestreckten Beinen. Beuge deinen Oberkörper und strecke deine Arme, um deine Zehen zu berühren. Bleiben Sie zwei Minuten in dieser Position.

– Hinweis: Versuchen Sie nicht zu viel, wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie auf. Beim Beugen ausatmen.

Die Liegestütze auf dem Boden helfen bei Nacken- und Wirbelsäulenschmerzen.

5 Die Lotusposition

Dem Yoga entlehnt, ist diese unbequeme Position eigentlich super bei Rückenschmerzen.

– Ausführung: Sitze mit angewinkelten Beinen vor dir, so dass deine Knie nach oben zeigen. . Spreizen Sie Ihre Oberschenkel so weit wie möglich und heben Sie Ihre Füße an, um die Sohlen zusammenzubringen. Fassen Sie die Spitzen mit Ihren Händen und heben Sie sie so hoch wie möglich.

– Tipps: Atmen Sie tief ein und handeln Sie langsam. Sie dürfen keine Schmerzen verspüren.

Die Lotusposition hilft, die Wirbelsäule aufzurichten.