Ist es mit zunehmendem Alter schwieriger, Gewicht zu verlieren? Gibt es etwas, was man tun kann, um die Gewichtsabnahme im Laufe der Jahre zu erleichtern?
Es wird sicherlich immer schwieriger, Gewicht zu verlieren, je älter man wird. Ab dem 30. Lebensjahr finden durch die verschiedenen Lebensphasen viele körperliche und psychische Veränderungen statt. Dies sind die drei grundlegenden Faktoren, die es unter Kontrolle zu halten gilt:
- Verlust von Muskelmasse : Ab dem 30. Lebensjahr beginnen Sie eine Abnahme der Muskelmasse in Maßen von 5% für jedes Jahrzehnt. Magere Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien. Je weniger Muskeln Sie haben und desto weniger Kalorien verbrennen Sie.
- Verlangsamung des Stoffwechsels : Durch den Verlust von Muskelmasse verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Die erforderliche Kalorienzufuhr ist daher geringer als zuvor und die überschüssigen Kalorien werden in Fett umgewandelt. Wenn Sie sich zuvor auf eine unausgewogene Ernährung verlassen haben, kann Ihr Stoffwechsel noch mehr beeinträchtigt sein.
- Hormonelle Veränderungen : bei Frauen die hormonellen Veränderungen, die in den Wechseljahren führen, zu denen sie beitragen Gewichtszunahme. Wenn der Körper Östrogen verliert, wird er viel effizienter bei der Ansammlung von Fettmasse, insbesondere im Bauch. Die Körperzusammensetzung von Männern und Frauen ist sehr unterschiedlich. Aber auch bei Männern nimmt mit zunehmendem Alter der Testosteronspiegel ab und somit die Fettmasse zu.
Es gibt einige Vorkehrungen, die während der Phasen der Taille getroffen werden können, um das Gewicht zu stabilisieren und vermeiden Sie, im Laufe der Jahre Pfunde anzuhäufen.
Ab 30
In den 20er Jahren war es leicht, es mit Pizza und Alkohol zu übertreiben und gleich wieder in Form zu kommen. In den 30er Jahren beginnt die Erholung etwas langsamer zu sein. Dies ist das Alter, in dem Frauen in der Regel Kinder bekommen und es ist wichtig, so schnell wie möglich nach der Geburt wieder an Gewicht zu kommen, um die überschüssigen Pfunde nicht in die nächste Phase zu tragen, in der es noch schwieriger wird, sie zu verlieren.
Ab 40
40 ist ein Präventionsalter. Es ist Zeit, sich wieder einzureihen und dort zu bleiben. In dieser Phase ist es sehr wichtig, sich gut zu ernähren, aktiv zu bleiben und viel Sport zu treiben, um nicht in die Wechseljahre zu geraten.
Ab 50
Die 50 sind für viele Menschen ein Schock, auch für diejenigen, die noch nie Probleme hatten, ein gesundes Gewicht zu halten. Der Körper arbeitet jetzt in einem niedrigeren Gang und ist bei der Ansammlung von Fett sehr effizient geworden. Es ist wichtig, nicht das Handtuch zu werfen, ein körperliches Aktivitätsprogramm zu respektieren, das darauf abzielt, die Muskelmasse zu stärken und die Kalorienaufnahme um 300-400 kcal pro Tag zu reduzieren.
Zusammenfassend sollten wir alles tun, um zu bleiben gesund. gesundes gewicht so lange wie möglich, um nicht nur die verschiedenen lebensphasen besser zu überstehen, sondern auch viele übergewichts- und ernährungsbedingte krankheiten zu vermeiden und so das nächste Jahrzehnt in voller Form zu erreichen Bitten Sie die Diet-to-go-Experten um Rat zu einem personalisierten Ernährungsplan basierend auf Ihrem Alter und Ihren Ernährungsbedürfnissen.
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