Nikotin hat bekanntlich eine anorektische Wirkung . Mit anderen Worten, es ist in der Lage, das Hungergefühl zu reduzieren und dem Raucher ein Sättigungsgefühl zu vermitteln. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören und daher Nikotin einnehmen, kehrt der Stoffwechsel zur normalen Geschwindigkeit zurück und es kann zu einer leichten Gewichtszunahme kommen, die in der Regel 5 kg nicht überschreitet und auf die ersten sechs Monate der Abstinenz beschränkt ist.
Es ist bekannt dass Raucher immer noch versuchen, den Nikotinentzug und die daraus resultierende psychische Abhängigkeit mit anderen Palliativa auszugleichen, die vom Alkoholkonsum bis zur Vorliebe für zucker- und fettreiche Snacks reichen, und ein gesteigerter Appetit scheint den Ex-Raucher während des Rauchens ständig zu begleiten ersten Wochen der Abstinenz.
Es gibt jedoch Tricks , die es Ihnen ermöglichen, in dieser heiklen Phase nicht zuzunehmen, im Gegenteil, sie helfen leichter zu entgiften und somit weniger Anstrengung zu machen , auch psychologisch:
- Bewegen Sie sich mehr, steigern Sie die körperliche Aktivität. um die Stimmung zu verbessern, die Muskelmasse zu erhöhen und so den Stoffwechsel zu beschleunigen. Selbst ein flotter Spaziergang von 30 Minuten pro Tag kann ausreichen, um Vorteile zu bringen, solange er jeden Tag durchgeführt wird. Körperliche Aktivität produziert Endorphine, die gleichen Chemikalien, die auch bei der Aufnahme von Nikotin vom Gehirn freigesetzt werden, die ein Wohlbefinden hervorrufen, das man nur schwer aufgeben kann, wenn man es gewohnt ist.
Ernähre dich ausgewogen, bestimmte Lebensmittel vermeiden. Essen Sie mehr Obst und Gemüse und versuchen Sie, keine alkoholischen Getränke zu trinken, die zusätzlich zu der sofortigen Assoziation mit Zigaretten reich an Zucker sind. Versuchen Sie besser, Vitamin C, fetten Fisch, Vollkornmehle und Hülsenfrüchte zu sich zu nehmen.
- Entscheiden Sie sich für den richtigen Zeitpunkt zum Aufhören: Generell neigen wir im Sommer dazu, abends mehr auszugehen, mehr am Tisch zu trinken und ein schlecht geregeltes Leben zu führen. Der September mit der Wiederaufnahme des Tagesablaufs ist vielleicht der beste Monat, um aufzuhören, aber jeder muss anhand der täglichen Gewohnheiten beurteilen, welcher Zeitraum am besten geeignet ist. Sie müssen auch berücksichtigen, dass es in den kühleren Monaten des Jahres einfacher ist, zu Fuß zu gehen und Sport zu treiben.
- Trinken Sie so viel wie möglich : Es ist wichtig, ein gutes Flüssigkeitsniveau aufrechtzuerhalten, um sowohl die Ausscheidung der durch das Rauchen produzierten Giftstoffe im Körper zu fördern, als auch den Transport von Nährstoffen zu fördern und die kognitive, Nieren-, Verdauungsfunktion, aber auch die Haut-, Herz-Kreislauf-Funktion zu verbessern System und Skelettmuskulatur.
- Sie sollten sich daran gewöhnen, täglich mindestens 8 Gläser Wasser zu trinken, aber auch ungesüßte Kräutertees und Aufgüsse sind in Ordnung, was Ihnen vielleicht mehr Zufriedenheit bereiten kann. Aufgüsse auf der Basis von Malve, Eisenkraut, Fenchel und Brennnessel können dabei helfen, Abfall zu beseitigen.
Besonders bei Frauen ist die Angst vor Gewichtszunahme oft ein Hemmschuh, mit dem Rauchen aufzuhören. Um Ihre Meinung zu ändern, reicht es vielleicht aus zu denken, dass sich die Haut einer Person, die mit dem Rauchen aufgehört hat, in nur einem Jahr um 13 Jahre verjüngt.
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