Leider erlebt jeder von uns irgendwann in seiner Existenz den Zustand von Stress. Es ist eine automatische Reaktion, die unser Körper entwickelt hat, um uns vor der Umwelt zu schützen, ein natürliches Alarm- und Abwehrsystem.
Im Gegensatz zu unseren Vorfahren müssen wir uns heute (zum Glück!) keine Sorgen machen, uns gegen Raubtiere oder andere Bedrohungen zu verteidigen, aber wir stehen immer noch vor anderen modernen Herausforderungen, die unseren Körper unter Stress setzen (Dating, Fristen, Rechnungen zu bezahlen, Familienprobleme).
Obwohl es unvermeidlich ist, gibt es zahlreiche Studien, die zeigen, dass Stress sowohl für unseren Körper als auch für unseren Geist schädlich sein kann, und es ist wichtig, sich dessen bewusst zu sein.
Unsere Ernährungswissenschaftler haben einige praktische Ratschläge gegeben, die uns helfen können, unsere Abwehrkräfte zu stärken und dadurch weniger empfänglich für die schädlichen Auswirkungen von Alltagsstress zu sein.
- Verbessern Sie die Gesundheit Ihres Darms
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass der Druck, in dem Sie unter Stress leben, den Zustand der „gesunden“ Bakterien, die unseren Darm bevölkern, negativ beeinflussen kann , und kompromittieren dadurch das gesamte System. Ein gutes Immunsystem wird nämlich zu 80 % durch den Gesundheitszustand des Darms garantiert. Wenn wir oft viel Stress haben, werden wir immer häufiger krank.
- Steigern Sie Ihren Verzehr von fettem Fisch
In einer interessanten Studie haben Forscher den Hormonspiegel von Londoner Taxifahrern gemessen, die einen besonders stressigen Job machen. Bei einer Diät mit vier Portionen fettem Fisch pro Woche (eine gute Quelle für Omega 3) sanken ihre Stresshormone um 22%, während ihre Anti-Stress-Hormone um durchschnittlich 12% anstiegen. Dann fügen Sie Ihrer Ernährung fetten Fisch hinzu und abwechslungsreich zwischen Makrele, Thunfisch, Hering und Lachs.
- Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Magnesium und Kalium sind
Konzentrieren Sie sich in Zeiten intensiven Stresses auf Lebensmittel, die reich an Magnesium und Kalium sind. Kalium hilft bei der Regulierung des Blutdrucks, der in Stresssituationen ansteigt, und Magnesium wird wegen seiner beruhigenden Eigenschaften auf das Nervensystem als „natürliches Valium“ bezeichnet. Versuchen Sie also, sich zu ernähren, indem Sie grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen, Vollkornmehle, Avocados, Bananen und sogar Bitterschokolade bevorzugen.
Studien haben gezeigt, dass Patienten mit saisonalen Allergien oft von hohem Stress und Einbrüchen berichten Stimmung und sogar Depressionen. Cortisol, das Stresshormon, scheint direkt auf das Immunsystem zu wirken und lässt zudem Allergiesymptome anhalten.
Trinken Sie morgens gleich nach dem Aufstehen ein Glas Wasser: Wasser ist lebenswichtig für die hormonellen Funktionen , Blutzuckerhaushalt und zur Beseitigung von Abfallstoffen (potenzielle Stressursache). Es wurde auch gezeigt, dass L-Theanin, ein chemischer Bestandteil von grünem Tee, Stress und Ärger reduziert.
- Übertreiben Sie körperliche Aktivität nicht
Wir betrachten unser Training immer als Anti-Stress. Ein zu hartes Training des Körpers kann jedoch den gegenteiligen Effekt haben und den Cortisonspiegel, das Stresshormon, erhöhen. Versuchen Sie, intensive Trainingseinheiten mit weniger anspruchsvollen abzuwechseln, wie zum Beispiel Spazierengehen, Schwimmen oder Yoga.
