Es gibt Tage, an denen du dich inspiriert und voller Energie fühlst, andere, an denen du müde und gestresst bist, ohne ersichtlichen Grund und es bis zum Ende des Tages schaffen wenig oder nichts getan haben. Wenn Sie mehrere Stunden des Tages am Schreibtisch sitzen, ist es wichtig, auf die Ernährung zu achten, sowohl für die direkten Auswirkungen auf Ihren Körper als auch für die Psyche.
Einfache und gezielte Entscheidungen während des Arbeitstages können helfen, Kreativität und Produktivität zu beschleunigen, Müdigkeit und Stress zu reduzieren.
1. Essen Sie richtig
Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Proteine und gute Fette liefern Ihnen den ganzen Tag über eine konstante Energiequelle und bieten Ihnen die Nährstoffe, die Sie brauchen. Viele Fast Food oder Speisen zum Mitnehmen enthalten Überschüsse an Zucker, Salz, Fett und minderwertigem Protein, die dazu führen können, dass Sie sich aufgebläht und träge fühlen, was dazu führt, dass Sie allmählich Ihre Taille erhöhen und Ihre Gesundheit auf lange Sicht untergraben. p>
2. Ignorieren Sie den Hunger nicht
Wenn Sie beschäftigt und konzentriert sind, ist es leicht, das Hungergefühl zu ignorieren und nicht einmal zu bemerken, dass Sie es haben. Wenn Sie endlich an die frische Luft gehen, stellen Sie fest, dass Sie alles schlucken können, um den Hunger zu stillen, der Sie überfällt, auch wenn Sie den Geschmack und die Ernährungsaspekte ignorieren. Im Laufe der Zeit kann das Ignorieren von Hunger auch dazu führen, dass Sie nicht wissen, wie Sie ihn erkennen können, selbst wenn Sie entspannter sind.
3. Machen Sie Ihre Mittagspause
Eine Arbeitspause mitten am Tag kann Ihnen einen zusätzlichen Energieschub geben und den Nachmittag besser bewältigen. Wenn möglich, essen Sie Ihre Mahlzeit an einem anderen Ort als Ihrem Schreibtisch, vorzugsweise im Freien, um Ihre Dosis Sonnenschein, sofern das Wetter es zulässt, und frische Luft zu holen.
4. Essen Sie gewissenhaft
Wenn Sie gezwungen sind, an Ihrem Schreibtisch zu essen, vermeiden Sie es, E-Mails zu lesen, zu arbeiten oder über die Arbeit zu sprechen. Atmen Sie tief ein und essen Sie dann langsam, um jeden Bissen zu genießen. Neben Volumen und Zusammensetzung Ihres Gerichts tragen auch Geschmack, Farbe, Aroma und Temperatur des Gerichts zu Ihrem Sättigungsgefühl bei.
Wenn Sie Ihre Mahlzeit in einem Herzschlag verschlingen, ohne ihre Eigenschaften zu bemerken, verweigern Sie sich das komplette Essenserlebnis und haben bald das Bedürfnis, etwas mehr zu knabbern.
5. Planen Sie Ihre Lebensmittelversorgung
Wenn Sie außer Haus arbeiten und die meiste Zeit bei der Arbeit verbringen, vervielfachen sich die Chancen, falsch zu essen. Das Vorbereiten einer Mahlzeit für die Arbeit zu Hause und die Bevorratung mit gesunden Snacks können Ihnen helfen, Angeboten von Kollegen und den Verlockungen des Automaten zu widerstehen. Wenn Sie Ihr Mittagessen bei einem Lebensmittellieferanten kaufen, tun Sie dies im Voraus, wenn Sie nicht zu hungrig sind: Es wird einfacher, eine gesunde Wahl zu treffen.
6. Hydratisieren
Schon eine kleine Dehydration kann Kopfschmerzen verursachen und Sie müde machen und Konzentrationsschwierigkeiten haben. Halten Sie immer eine Flasche Wasser in Ihrer Nähe und überprüfen Sie die Farbe Ihres Urins. Wenn sie klar sind, tun Sie das Richtige.
7. Bewegen Sie sich oft
Unser Körper ist veranlagt, sich häufig zu bewegen, daher reicht das zweimalige Training im Fitnessstudio nicht aus. Wenn Sie den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch sitzen, sollten Sie mindestens einmal pro Stunde aufstehen. Stehen Sie auf, um Ihre Wasserflasche zu füllen, sprechen Sie mit Ihren Mitarbeitern, anstatt ihnen E-Mails zu schicken, dehnen Sie sich, machen Sie einen kleinen Spaziergang.
8. Atmen
Tiefes Atmen hilft, Energie zu speichern. Wenn Sie ein paar tiefe Atemzüge nehmen, werden Sie sich ruhiger fühlen. Wenn Sie etwas mehr Zeit zur Verfügung haben, setzen Sie sich und konzentrieren Sie sich einige Minuten auf die Atmung. Versuchen Sie dies tagsüber, um sich zu entspannen und aufzuladen, öfter, wenn Sie sich angespannt und gestresst fühlen.
