Ist es besser morgens oder abends zu trainieren? Und wie viel muss ich trainieren, bevor ich die Ergebnisse sehe? Werden mir all die Vitamine, die ich morgens schlucke, wirklich gut tun?Wissenschaftler haben versucht, diese Fragen zu beantworten, und ihre Antworten können Ihnen helfen, Ihren Tagesablauf vom Morgenkaffee bis zum Einschlafen am Abend zu gestalten. Es versteht sich von selbst, dass die Ernährung und die ausgewogene Zusammenstellung der Mahlzeiten die Voraussetzung für den Start auf den richtigen Fuß sind.
Wenn Sie gestern geduscht haben, sollten Sie heute darauf verzichten. Es hat sich gezeigt, dass zu viel Waschen das Gleichgewicht der Haut beeinträchtigen und das Haar austrocknen kann. Denn neben der Beseitigung von Schmutz und Schadstoffen werden bei jedem Duschen auch alle guten Bakterien und Fette weggespült, die Haut und Haare gesund halten. Es scheint paradox, aber wer sich zu oft die Haare wäscht, weil er das Fett loswerden will, tut nichts anderes, als die Kopfhaut zu trocknen, die dadurch noch mehr Fett produziert.
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Das ist es nicht noch Zeit, Ihren Kaffee zu trinken
Wenn wir aufwachen, produziert unser Körper auf natürliche Weise das Hormon Cortisol, eine Art natürliches Koffein. Der Cortisolspiegel der meisten Menschen erreicht ihren Höhepunkt zwischen 8 und 9 Uhr morgens. Anstatt die energetisierende Wirkung von Cortisol zu verstärken, kann Kaffee, der gleich nach dem Aufstehen konsumiert wird, die natürliche Wirkung von Cortisol beeinträchtigen oder sogar aufheben. Es wird daher empfohlen, den ersten Kaffee mindestens eine Stunde nach dem Aufwachen zu trinken.
Untersuchungen haben ergeben, dass ein Training, das morgens auf nüchternen Magen durchgeführt wird, die Gewichtsabnahme beschleunigt und das Energieniveau so weit erhöht, dass es den Körper dazu prädisponiert, den ganzen Tag über Fett zu verbrennen.
Das Training am frühen Morgen zwingt unseren Körper dazu, aus unseren Fettreserven Energie zu schöpfen, anstatt den letzten Snack, den wir zu uns genommen haben, zu „verbrennen“. Außerdem hilft das natürliche Licht des frühen Morgens, den zirkadianen Rhythmus wiederherzustellen und auszugleichen. / p>
Jede Art von körperlicher Betätigung ist förderlich für die Gesundheit, aber diejenige, die unseren Körper und Geist am meisten profitiert, ist definitiv Aerobic-Training.
Aerobes Training ist eine natürliche Medizin: Viele Studien weisen darauf hin, dass Laufen oder Schwimmen hilft, die Stimmung und Konzentration zu verbessern und kann sogar vor kognitivem Verfall im Alter schützen. Stärkt Herz und Lunge und gibt den Muskeln Ton. Versuchen Sie also, Ihr Aerobic-Training mindestens 45 Minuten lang fortzusetzen.
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Achten Sie auf das Frühstück
Wenn Sie Ihr Frühstück planen, Berücksichtigen Sie drei Schlüsselfaktoren, die nie fehlen sollten: Protein, Ballaststoffe und gesunde Fette. Die klassische Brioche zum Beispiel ist reich an ungesunden Fetten und Kohlenhydraten, die sofort in Zucker umgewandelt werden. Versuchen Sie stattdessen, Eier mit ein paar Scheiben Avocado oder griechischen Joghurt mit ein paar Nüssen nicht zu verpassen. Diese Alternativen helfen Ihnen nicht nur Energie zu tanken, sondern unterstützen auch die Verdauung und stärken Ihre Muskeln.
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Ja oder nein zu Multivitaminpräparaten?
Alle Bestandteile des Multivitamin-Mixes, die Sie jeden Morgen einnehmen, werden von unserem Körper viel besser verstoffwechselt, wenn sie aus echter Nahrung stammen. Wenn Sie nicht gut essen, wird die Einnahme eines Multivitaminpräparats die Situation sicherlich nicht verbessern. „Verbraucher sollten von Nahrungsergänzungsmitteln keine Vorteile erwarten, da es keine wissenschaftlichen Beweise für ihre Nützlichkeit gibt“, sagt S. Bryn Austin, Harvard-Professor für Verhaltenswissenschaften.
Es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben. Unser Körper besteht zu 60 % aus Wasser und zu wenig Wasser kann zu Kopfschmerzen, Müdigkeit und sogar zu übermäßigem Essen führen.
Entgegen der landläufigen Meinung müssen Sie jedoch nicht unbedingt 8 Gläser Wasser am Tag trinken. Tatsächlich kann Ihr Flüssigkeitsbedarf aufgrund verschiedener Faktoren variieren, z. B. der Art Ihres Sporttrainings und des Wetters, das Sie draußen machen.
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Bereiten Sie Ihre ersten Snacks zu
Wenn Sie am Nachmittag auftanken möchten, vermeiden Sie den Automaten und bevorzugen Sie stattdessen einen frischen und gesunden Snack, den Sie zu Hause zubereitet haben. Äpfel, Nüsse, Karotten mit Hummus, griechischer Joghurt sind schnelle und sehr lohnende Snacks. Wir leben in einer Gesellschaft, in der es nicht einfach ist, sich gesund zu ernähren. An jeder Ecke finden wir Junk Food zum Verkauf, das bei einer Hungerattacke sehr einladend werden kann.
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Stellen Sie alle Arten von Bildschirmen mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen weg
Das blaue Licht, das die Bildschirme von Computern und Mobiltelefonen beleuchtet, reduziert die Produktion von Melatonin, einem Schlüsselhormon, das unser Gehirn verwendet, um unseren Körper zum Einschlafen zu bringen. Experten empfehlen, mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen alles auszuschalten.
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Überprüfen Sie, ob die Bettwäsche sauber ist
Unsere Betten können sich sogar in weniger als einer Woche schnell in eine Gemeinschaft von Bakterien und Pilzen verwandeln. Die Kombination aus Schweiß, Pollen, Hausstaubmilben, Tierhaaren trägt alle zu erhöhten Allergien bei. Es ist besser, deine Tabellenblätter mindestens einmal pro Woche zu ändern.
