In dieser Zeit muss sich unser Organismus auf unzählige Faktoren einstellen, die nicht nur den Klimawandel, sondern auch die Zunahme von Verkehr und Umweltverschmutzung betreffen, arbeiten und/oder Schulwiederaufnahme usw. Kurz gesagt, zu stressen. All dies kann auch zu einer vorübergehenden Verlangsamung der Darmperistaltik führen, die uns nicht nur psychisch stört …
Die Stärke der Immunabwehr hängt davon ab, tatsächlich hauptsächlich auf die Gesundheit unseres Darms.
Warum heißt es im Sommer, satt zu werden bei all dem bunten Gemüse? Weil sie reich an Antioxidantien und Vitaminen sind, die uns im Herbst helfen können.
In dieser Hinsicht werden Nahrungsergänzungsmittel oft ohne vorherige Rücksprache mit einem Arzt verwendet. Sie sollten mit Vorsicht eingenommen werden, da eine Überdosierung kontraproduktiv sein könnte.
Wir wissen, dass das Mittel nicht ausschließlich in unserer Ernährung zu finden ist. Grundlegend ist:
- Lernen, Stress fernzuhalten
- Gönnen Sie sich so schnell wie möglich Zuflucht in der Natur
Aber die Wahl von einigen Lebensmittel können uns sehr helfen, die Immunabwehr zu stärken. Wie viele davon stehen in Ihrer Küche?
Matcha-Tee
Ein besonderer grüner Tee, dessen Blätter nach traditionellen Methoden angebaut und verarbeitet werden, um machen sie nährstoffreicher.
Eine Tasse Matcha-Tee hat die gleiche Wirkung wie eine Tasse Kaffee, sogar viel besser: Er fördert die geistige Klarheit viel länger, wirkt entgiftend und ist reich an Antioxidantien . Unmöglich, es nicht zu probieren!
DUNKLE Schokolade Qualität
Kakao ist eines der stärksten natürlichen Antidepressiva, das es gibt, nicht nur wegen der darin enthaltenen Substanzen, die die Produktion von Endorphinen und Serotonin (bekannt als „Wohlfühlhormon“) anregen, sondern auch aus einem psychologischen Aspekt: dem Essen etwas, das so gut schmeckt und das auch noch gut ist, macht uns glücklicher und macht uns nicht schuldig.
Außerdem ist Bitterkakao gut für das Herz: Mehrere Studien haben gezeigt, dass der Verzehr reduzieren kann das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Menschen mit Refluxproblemen oder anderen Darmerkrankungen sollten dies jedoch vermeiden.
Honig
Ein Löffel Naturhonig (nicht der sirupartige, den man in Supermärkten findet) ist ein Konzentrat aus Energie und Vitaminen, aber auch Zucker, das daher dosiert werden muss. Es kann auf nüchternen Magen oder vor dem Training zu heißem Wasser und Zitrone hinzugefügt werden. Perfekt zum Frühstück mit Joghurt oder Milch und Vollkornprodukten zu kombinieren.
Ölsaaten
Wir meinen alle Trockenfrüchte und Kürbiskerne, von Lein , Chia usw. die unglaublich dicht an Mineralsalzen wie Kupfer und Mangan sind, die für einen konstanten Energiefluss in den Körper sorgen. Das Knabbern von Samen oder Trockenfrüchten ist ein perfekter Snack: Es ist satt und verursacht kein Abiokko.
Nicht verdauliche Trockenfrüchte? Es gibt eine Methode, die nicht nur darin besteht, die Haut zu entfernen, sondern sie über Nacht einweichen zu lassen.
Naturreis
Braun Reis ist ein komplexes Kohlenhydrat (mit einer langsamen Energieabgabe) und behält wie alle unraffinierten Getreidesorten einen hohen Gehalt an Mineralsalzen und Vitaminen die bei richtiger Zubereitung haltbar gemacht werden müssen.
Fisch
Fetter Fisch (Lachs oder Makrele) ist reich an Omega-3, Proteinen, die mit dem Herz-Kreislauf-System verbunden sind, Mineralien wie Selen und Phosphor, die dem Körper helfen, andere Nährstoffe aufzunehmen.
Pilze
Eine Portion Pilze liefert fast 50 % der empfohlenen Tagesmenge an Eisen. Eisen ist essenziell für den Sauerstofftransport durch die Blutbahn – ohne eine effiziente Sauerstoffversorgung fühlen wir uns träge.
Wasser
Nicht zu unterschätzen dann die Geringere Flüssigkeitsaufnahme: Sobald die Hitze aufhört, wird das Durstgefühl reduziert, aber der Körper braucht es weiterhin und oft bemerken wir es nicht.
Zur Wiederherstellung der Darmregelmäßigkeit
Sie können den wundersamen Saft der Aloe Vera probieren oder TISANE von Echinacea, Melisse, Weißdorn trinken. Schnelles und einfaches Verfahren, wenn Sie sich für die Sachets entscheiden, länger, aber offensichtlich effektiver, wenn Sie lose Naturkräuter einnehmen.
Kräftigende Gewürze? Es ist für jeden etwas dabei!
Sie können Gemüse oder Suppen mit Ingwer und Kurkuma würzen, morgens frische Beeren in Joghurt verzehren (wie erwartet in unserem açai Schüssel des Detox-Menüs), Probiotika und fermentierte Lebensmittel zu sich nehmen.
Zu guter Letzt … die Sonne!
Wir wissen, dass Vitamin D ein lebenswichtiges Vitamin für die Erhaltung der Knochengesundheit und mehr ist. Es ist ein fettlösliches Vitamin (löst sich in Fetten auf), das dank Sonneneinstrahlung synthetisiert wird.
Vergessen wir jedoch nicht, dass dieser Prozess möglich ist, wenn wir in unsere Ernährung Lebensmittel aufnehmen, die reich an diesem wertvollen Molekül sind, wie z. B. Produkte tierischen Ursprungs mit hoher biologischer Wertigkeit (Milch, Eigelb, Meeresfisch, Leber) und einige pflanzliche Lebensmittel.
